s 4

1 posiłek godz 7:00 Jajecznica z 4,5 jajek płatki owsiane oliwa warzywa 2 posiłek w szkole godz 10:00: Chleb razowy z szynką, białym serem do tego pomidor, czasem rybka smażona i pierś z kurczaka - wystarczy chleb z piersią lub rybą + warzywa + orzechy 3 posiłek też w szkole godz 13:00 w sumie to samo co przed 3 godzinami. - jw 4 posiłek godz ok [...]

Czwartek DT Crossfit jakis dzien bez mocy boli mnie bark :/ rozgrzewka zarzuty 25kg/25kg/30kg/35kkg/40kg kompleks * calosc 4 razy 25kg/30kg rwanie*1 zarzut *3 press* 6 squat *9 WOD 20min 1. MC - 41kg * 30 reps (nadaje tempo) (zrobilam 2*30) 2. burpees rozciaganie nie mialam pierdyyylniecia wczoraj zarzut srednio mi wychodzilu obilam sobie [...]

mysle ze jem w granicach 1800 - 2000 kcal na wyjedzie gorskim moglo wpasc wiecej moze, chocia posilkow bylo mniej to niekoniecznie Wtorek DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc38e7503cf84d2d94fb042ce9417fea.png plus sos zazziki do miesa + warzywa Sroda ROWER 20 km - teren lesno, piaszczysty z podjazdami MISKA [...]

Czwartek DT FBW A 1 Przysiad 3*15 20kg 40kg/45kg/45kg 2a.WL 3*15 20kg 25kg/30kg/30kg 2b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3*15 9.5kg 13kg/16,5kg/16,5kg 3a.prostowanie nog na maszynie 3*15 10kg 20kg/20kg/10kg 3b.wznosy z opadu cc 3*cc 4.plank 3*max (30-40sek) + 3*20 brzuszki z nogami na drabinkach + WIOSLARZ 10 min = 2100m + [...]

Jaką dynie szamasz? Polecam odmianę hokkaido. PS. Nie narzekaj - prezentujesz sie super - sportowo :) Zmieniony przez - GreenBalance w dniu 9/4/2013 9:04:01 PM

Aga, taki jest plan :D Akcja lato 2014 czas zacząć Dzień 1 13.01.2014 DT Rozgrzewka serie rozgrzewkowe 1. Przysiad ze sztangą 5x8 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 30kg/32.5kg/35kg/37.5kg/40kg ostatnia seria ciezko, zostane przy tym obciazeniu 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 hantle po [...]

Zrobilam badania TSH 1,74 -->normy 0,270 - 4,200 Tt4 16 -->normy 12,00 - 22,00 wszystko w normie, ale z doswiadczenia wiem, ze czuje sie dobrze jak TSH oscyluje wokol 1. Aktualnie jestem senna, zmeczona i puchna mi rece i nogi. aktualnie letrox 0.75 jutro wizyta u endo Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-01-16 12:02:30

tydzien rege i okres zbiegly sie wczasie i byly plusy, ktore potem zaczely schodzic. Aktualnie jestem po 2 tygodniach urlopu. Dodaje pomiary przedurlopowe oraz po pierwszym tygodniu urlopu. Pierwszy tydzien rowerowy. Wypad w gory z rowerem. 4 dni byly jezdzone. 25km/20km/50km/35km miska nieliczona [...]

Pomiary jestem wyjechana do srody i zapomnialam miarki, wiec okolo czwartku sie pomierze waga okolo 59-59,4kg Wtorek DT nadczo cardio lekki bieg 30 min plus 2* obwod 1.przekladanie pilki rece-nogi *20 2.brzuski z nogami na pilce *20 3.podciaganie kolan do klatki, nogi na pilce *20 4.plank na pilce max plus krotkie rozciaganie [...]

Niedziela DNT Bieg nadczo okolo 32 min, ~5,6km rozciaganie sauna MISKA ~ dostarczono 1 369,7 kcal b: 131,7 g (38,5%) ww: 128,0 g (37,4%) tł: 36,8 g (24,2%) Zielone koktajle in progress :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c5c0df0e288424ea364cce1075ce181.JPG Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-10-01 15:36:21

Dzieki Ven };-) Czuje sie juz lepiej, tzn jestem dalej pol glucha, mam katar, rano chrypie, ale jest duzo lepiej. Poniedzialek DNT 2* spacer jedzenie prawie planowo, liczone mniej wiecej Wtorek Bieg Niepodleglosci zastanawialam sie czy biec czy nie, ale stwierdzilam, ze biegne, juz mi zle od siedzenia na tylku od paru dni pobilam swoj rekord, i [...]

O otrębach właśnie przed chwilą się dowiedziałam z poleconego artykułu. Wrzucam jeszcze ankietę i zdjęcia, pomiary będą jutro. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: DziewczynaZhantlami WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące (przedtem spacery, dywanówy, joga) WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 174 [...]

Tedzikooo - plan jest ok , trenowalem już tak niwix- obecnie na siłke jeżdze rowerem (3.5-4km) zalezy jak jade... po treningu mysle nad taka trasą aby jechac ok 20 min. Jak pogoda bedzie dopisywac to rano bede wykonywał szybki chód a kończac go robił zakupy Jak pogoda bedzie kiepska to pozostaje rower stacjonarny. Co do warzyw to zobacze jeszcze [...]

OMG Pierwsza??? Chciałam się pochwalic, że po wczorajszych wyczynach tyłek i nogi mam sztywne i trzęsące się Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-02 08:18:40

Dobra rura to... -->-->-->--> I jeszcze... I jeszcza... Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-12 12:31:43

http://www.youtube.com/watch?v=HQz0m6YgLzQ&feature=search Łooo Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-24 13:27:07

Naida Wiecie co? Mera mnie wyśledziła na wizażu Tymczasem z radością stwierdzam, że ten straszny tydzień (praaaca+chore dziecko) już się prawie skończył Oooo Maja! Czy dzisiaj zaczyna się nowy sezon DH? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-19 19:50:13

Przerobiłam na rolady 2kg wołowiny Chyba jakieś 3/4 z tego poleci do zamrażalnika Idę część dusić Jakby ktoś był przejazdem, to zapraszam, nakarmię do syta i jeszcze dam na drogę Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-09-26 15:38:10

btw, nie wiem czy widzieliście http://www.sfd.pl/redukcja_a...penis-t749211.html Kocham to forum //Maya, 4 razy po 2 razy, 8 razy raz po raz, o północy ze 2 razy i nad ranem jeszcze raz No coż... troche się wypiło i... złamana kostka boczna z przemieszczeniem Zmieniony przez - kieszko89 w dniu 2011-06-10 13:50:41

1. Tak jakby spelniony, bo B. powiedzial mi wczoraj, ze interesuje sie tylko mna, natomiast Julian jest zonaty, wiec nieteges. A poza tym oaza nosi warkoczyk i wyglada na opozniona 18stke 2. Hm, juz poczynilam kroki- przyblizam jej matczynym tonem jak skomplikowane jest zycie 3. No to tez, jadlam na jej oczach bulki z serem Niemniej drazni mnie [...]